多少ポッチャリしていてもクビレができれば、胸 ウエスト ヒップのメリハリで理想のボディが完成しやすく、痩せて見える効果も期待できます。ウエストは男性が選ぶ最も色気を感じるパーツです。
夏までになんとかダイエットを成功させたいと思っている女性はたくさんいます。そして女性は出来ることなら楽して痩せたい、本当は食事制限や激しい運動なんかしたくない！というのが本音です。
そこで、今回は部分痩せで人気のパーツ 「クビレ」を作る事を目標に無理なく続くダイエット方法をお伝えします。
いくつかのポイントを押さえれば大丈夫です。
我慢しないで食べる事もダイエット
ダイエットは我慢がつきものだと思われがちです。だからダイエット＝辛い を連想してしまいます。
毎日毎日節制は不可能です。モデルも女優も、時折ダイエットを休みます。ストレス軽減と代謝を戻して停滞期を打破するためです。
一切甘い物禁止！と強い意志で挑むのももちろん良いのですが、今日は頑張ったからケーキを食べようとか、週末は友達と女子会だから平日は我慢しようなど、メリハリをつけてやっていたほうがダイエットは続く物です。
しかもダイエットは楽しいと脳に思わせておくほうが効果がでます。飴と鞭で長く続けましょう。(このあたりはドカ食いに関する記事をぜひお読みくださいませ)
楽して脂肪燃焼はカフェインの摂取で実現できる
脂肪を燃焼するには、有酸素運動が代表的です。しかし、食べ物でも脂肪燃焼はできるんです。
コーヒー、紅茶などのカフェインを摂取すると脂肪の代謝がよくなります。その中でも玉露はカフェインを多く含みます。その他、トウガラシに含まれるカプサイシン、生姜に含まれるジンゲロンもエネルギー消費を促進する作用を持っています。
飲みものや食べ物で脂肪燃焼できますので、すごく簡単です。是非取り入れてみましょう。カフェインの摂取タイミングは運動前と空腹時です。
カフェインは脂肪燃焼だけでなく様々な効能も期待できます。無糖ブラックコーヒーやお茶がお勧めです。
大さじ１杯のご飯を減らしていくと奇跡は起こる
摂取カロリーを減らして上手に痩せていくコツは・・・
・1回の食事の量、特に米やパンなどの炭水化物は少しずつ減らしていく
・就寝前は食べないようにする(寝る前は３時間以上は空けたいです)
・意識して体幹を鍛える（背筋を伸ばして、お腹をへこませる。）です。
意識的に野菜を多く摂りましょう。温野菜や鍋は特にお勧めです。非常に高い満腹感が長時間続きます。そうすると必然的にご飯やおかずを食べる量も減ってきます。
炭水化物の量も徐々にで良いので減らしましょう。
ご飯を大さじ１杯減らすだけ。これを続けると効果が出てきます(痩せます)
※食べるなら、パンよりパスタ、パスタより白米です。
モデル体型に近づくために適度な運動・筋トレは必須
朝の通勤は駅まで歩いたり自転車を使うととても清々しい気持ちになります。あえて運動するというよりは、生活の中で取り組みやすい運動をすると苦になりません。
ポイントはウォーキングでカロリーを消費しようと考えない事です。ウォーキングはあくまで身体の代謝を上げて、脂肪燃焼をし易くするために行います
【筋肉をつける】
気づけばプニョプニョになったお腹…。ごはんを食べればポコっと出てくるお腹。筋肉があればこんな風にはなりません。
腹筋を鍛えるにはやはり腹筋運動をする、とよく見かけますが、多くの女性が実践して一番早く効果がでるのはスクワットでしょう。スクワットはお腹にも力が入りますので1週間で腹筋の違いが分かるはずです。
(別途腹筋もすれば効果は倍増です)三日坊主にならないよう続けるコツとしては、自分にプレッシャーを与えるため、あえてご友人に身体を鍛える事を宣言するのもお勧めです
最初は10回でもキツかったのに毎日10回以上20回。20回までいくのに慣れたら20回から30回と量を増やしていけます。ある程度数がこなせるようになったら、速度を緩める等して回数よりも質も重視していきます
(質を重視する=筋肉に効いているという意識です)。
【体重減少よりもキレイな身体】
カロリー制限をして体重が減少しただけでは、キレイな身体は作られません。あなたのダイエットの目的が「体重減少」ではなく「キレイ」に見える事ならば、エクササイズや運動は避けることが出来ません。
現代人はインナーマッスルが弱いので、少しエクササイズをするだけでかなりサイズや見た目に効果がでます。とくにウエストラインは効果が出やすい部位です。さっそくあなたも始めてキレイなボディで夏を過ごしましょう。大丈夫。貴女なら理想の体型を手に入れる事が出来ます。
