効果的なウォーキングするタイミングはずばり、空腹時と朝です。朝なら朝ご飯を食べる前です。
なぜこのタイミングかと言いますと、身体に蓄積する糖質が少ない状態で有酸素運動を適度に行うと脂肪燃焼効果が高いためです。
続けるとガンガン痩せていきます。この理由から、空腹時に行うのも効果的です。
身体の糖質が少ない時がウォーキングで痩せるベストタイミング
人間は、運動するとまず糖質がエネルギーとして使われます。元々身体に糖質が少ない状態でウォーキングすれば糖質の次のエネルギー、脂肪をエネルギーとして使うようになるのです。
なお、ウォーキングの前の空腹時にブラックコーヒーかお茶、カフェインの錠剤を１粒飲むと効果アップです。
ウォーキングは１回２０分でOK
元々エネルギーが枯渇した状態で歩きますから,20分が目安です。歩きすぎないのがポイントです。糖質が少ない身体で運動しすぎると筋肉をエネルギーとして使い始めてしまいます。
※筋肉分解を防止する方法もありますが、ＢＣＡＡ(アミノ酸の一種)といった格闘家やアスリート向けのサプリが必要になってきますのでお金が少し掛かります。
あなたが本格的にダイエットを始める場合はお勧めですが今は気にしなくても大丈夫です。
空腹時に少し遠くのコンビニに往復歩きで行くのもお勧めです。とにかく難しく考えず、歩いてみる事です。
夜はお勧めしません
仕事の後は体力も消耗していますし、お昼ご飯やオヤツ等で身体に糖質も溜まっている事が多いです。朝に時間を取れない人はやむを得ませんがウォーキングで痩せたい！という場合は朝が断然お勧めです。
夜ご飯を食べた後、寝る前の空腹時にもウォーキングは控えた方が良いでしょう。この時間帯は睡眠の方に注力したいためです。
応用・・・食べ過ぎたらウォーキングで糖質を使ってしまう
食べ過ぎたらその日のうちにウォーキンングをして糖質を使っておくという方法もあります。ただし、消化にはエネルギーを使います。下痢を起こさせないためにも食後１～２時間はウォーキングは控えた方が良いです。ど
うせウォーキングするなら、効率的に行いましょう。ダイエットは、結果が見えればモチベーションも上がり、続けやすくなります。
ラフな格好でＯＫ。形から入らないことが大事
ダイエットは全て同じなのですが何よりも継続は力なり。続けることが大事なのです。貴女はいかがでしょうか。これまで様々なダイエｒット方法を試してきて１か月以上続いたものはありますか？
よくＴＶや街頭で見かけるランナー達は大変オシャレです。アディダスやナイキの高級ラインのシューズやウェアを揃えて、iPodを聞きながら走る・・・確かに格好は良いのですが、初心者が形から入ろうとしてもまず続きません。
物事は形から入るという貴女も、まずはラフな格好で始めて下さい。部屋着とサンダルでも大丈夫です。ウォーキングはラフな格好でもできますし、しっかりカロリーも消費、脂肪も燃焼できます。※ウォーキングが続けられそうと思ったらオシャレをしても良いでしょう。
プロの格闘家やアスリートもブラブラ歩く
プロの格闘家やアスリーターはトレーニング後等は乳酸を流して疲労を取るために歩きます。
完全な脱力状態で口も半開きです。とにかく力を抜いて、考え事もせずひたすらに歩きます。これを「流し」といって選手たちの疲労を取ったり、オフシーズン等で、脂肪が付かないようにするために行います。ブラブラ歩くのだってラフな格好をしたってしっかりカロリーは消費しますし脂肪も燃えます。
だから大丈夫。とにかく貴女もラフな格好で始めて下さい。「遠くのコンビニに行く感覚」で始めるのが長続きさせる秘訣です。
雨の日は歩かないでもＯＫ とにかく無理をしない
ウォーキングは毎日続けることが大事ですが雨の日に無理して外に行かなくてもＯＫです。
無理して続かなくなるくらいなら休んでしまった方が良いのです。もちろん、雨でも歩く！という気合があれば歩きましょう。
ダイエットは無理なく続ける・・・陳腐な言葉ですが、確かに大事です。しかし、私が考える続かるダイエットはこんなところから始まります。
大丈夫。貴女も絶対にダイエットに成功して綺麗に美しくなれます。
やれば必ず結果が出るのがダイエットの面白さでもあるのです。頑張りましょう。
